wyciskanie na klatki

[...] w rękach, wchodziłem na taki podescik 3.uginanie nog na maszynie 4 serie cięzaru nie znam 4.wspiecia 60kgx max 60kg x max i seria na maszynie 20kg x max Klatka lekko 1.wyciskanie sztangi skos 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x55kg 4x60kg Trening dzisiaj udany, lało sie ze mnie w czasie przysiadu. Co do klatki to 60 kg poszło by jeszcze ze dwa razy [...]

[...] przysiady 3s nie dalem rady - wycisk na prostej hantlami 3s 12 \ 12 i jako 3 seria bylo przenoszenie hantla 0 kg oburacz - grzbiety 2s 50 50 - Wyciskanie sztangi z klatki 2s hantle po 6 kg 12 12 - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s tez hantle 6 kg 12 12 - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s 10 kg 12 12

Ja zacząłem ok. 6 miesiecy temu i robie na klate takie ćw. Wyciskanie sztangi na płaskim Wyciskanie sztangielek w skosie i rozpietki Robisz jakieś ćw. na inne partie mięśniowe oprócz klatki wtedy kiedy masz trening na klate?

Robię na przemian: Trening A Wykroki chodzone, hantel 6kg w każdej ręce Leg curl z piłką Uginanie nóg na maszynie leżąc 25kg https://www.youtube.com/watch?v=A1txLmwqJDs Przywodzenie nóg na maszynie 27,5kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25kg Wyciskanie hantli na skosie 6kg na rękę Wznosy ramion bokiem 4kg na rękę Prostowanie [...]

[...] miesnie barków, mięśnie brzucha i mięsnie nóg. To wlasnie te miesnie generują sile ciosu w połączeniu z odpowiednią techniką no i skrętem tułowie podczas wyrzutu ciosu. Na triceps najlepszą są pompki w podporze tyłem, pompki wąskie, wyciskanie sztangi leżac na maylych cięzarach wąskim chwytem(rozstaw okolo 10cm), wyciskanie francuskie.

16.12.2011 Plecy + klatka 1. MC R 10 50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100 50 - 60 - 70 - 80 - 90 60 - 70 - 80 - 90 - 100 x 6 - 110 x 4 - 120 x 2 - x1 - 125 - 130 - 135 - 140 2. Podciąganie R 6 cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - cc x 8 - 5 - 5 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - 12,5 5 - 7,5 - 10 - 12,5 x 4 - 15 x 2 - 17,5 x 1 - 20 x 1 - cc 10 - 6 3. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

1 dzien Klatka Płaska 12-10-10-8 Skos górny 12-10-8 Wąsko 3x12 Przeciąganie hantla nad głową 3x12 Rozpiętki 3x12 Triceps Pompki na poręczach 3x12 Ściąganie drażka 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 2 dzień Plecy Podciąganie na drążku 3x12 Martwy ciąg 3x12 Przyciaganie uchwytu 3x12 Drażek górny do karku 3x12 Drążek górny do klatki 3x12 Biceps Gryf [...]

[...] lub podciaganie 2.wioslowanie - przyciaganie sztangi w opadzie 4 serie 3. martwy ciag lub dzien dobry lyb unoszenie z opadu - 4 serie Biceps - ostatnie cw. zbedne. Barki; -wyciskanie sztangi z przed głowy wyrzuc unoszenie sztangielek w opadzie - daj jako ostatnie -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powt wyrzuc Nie da sie trenowac [...]

TZN JETS TAK GÓRNA PARTIA KLATKI NAWET ZACZEŁA MI SIE JUZ LEKKO WYPIETRZAC A WYCISKANIE W OPADZIE DODAŁEM TYLKO DLATEGO ABY PODRESLIC JESZCZE DOLNA CZESC :) REGENERACJA.... HMM... NO NAWET NIE PAMIETAM KIEDY BYŁA OSTATNIA:p A GDYBYM CHCIAL JA ZROBIC TERAZ TO ILE POWINIENEM SOBIE ODPOCZAC ?? JESLI MACIE JAKIS FAJNY PLAN NA WYRZEZBIENIE KLATKI TO [...]

Heheh niestety tak mam przy niedzieli :D Poniedziałek. Klatka Klatka płasko 3 serie 12x12xmax Klatka skos dolny 3 serie 12x10x10 Klatka skos górny 3 serie 12x10x10 Biceps Łamanym 4 serie 12x10x8x8 Hantlami stojąc 4 serie 12x10x8x8 Hantlami siedząc 4 serie 12x10x8x8 Wtorek. Plecy Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 4 serie 12x10x10 Unoszenie [...]

TRENING rano bieg 8 km z narastającą predkoscia od 5:40/km do 4:40/km Na koncowce podbieg 700 m, wiec sie zmachalam ;-) Popołudniu: Gora 1. Sciaganie drazka do klatki 12/10/8/6 2. Podciaganie na drazku z guma 4 x 5 3. Wyciskanie hantli siedzac nad glowe 12/10/8/6 4. Wioslowanie siedzac na wyciagu 12/10/8/6 5. Unoszenie hantli w bok 4x15 6. [...]

dorzucil bym jeszcze jakies cwiczenie rozciagajace, a i sprawdz to wyciskanie krzyzowe rewelacyjne na srodek klatki..., u mnie na silowni to wszyscy sie zakochali w tym cwiczeniu, krotki instrukcja: kladziesz lawe na srodku bramki podczepiasz uchwyty do wyciagu dolnego, kladziesz sie na lawie i wyciskasz krzyzujac rece- goraco polecam!!!!

Cześć. Mam pewien problem z klatką. Zaczynam dobry cykl i chciałbym ją pykać 2 razy w tygodniu, raz ciężko,a drugi raz bardziej technicznie. Miałem słabą górę, ale ją poprawiłem, ale teraz widzę, że jest wąska na dole. Ułożyłem taki plan: Pn Klatka biceps i triceps: Wyciskanie hantli na skosie 3x ciężko Wyciskanie hantli płasko średnio 3x (bardzo [...]

Robiłem split z planu na poprzedniej stronie. Zmiana była tylko taka, że z klatki wyrzuciłem wyciskanie wąsko, więc zostało 16 serii na klatkę. Co do pleców to jest 16 serii na górne plecy + 4 serie na dolne(martwy ciąg) .Na barki 12 serii. Biceps i triceps 9-12 robię serii. Chyba odpowiednio teraz z seriami jest ? Robię ten trening 2 miesiące i [...]

[...] przy prostowaniu w opadzie, wiadomo nie zastąpi mi całkiem martwego ciągu, ale jako zamiennik powinno się sprawdzić. Ok, prostowanie dam na koniec Zrobię triceps jak piszesz wyciskanie wąsko, lubię to ćwiczenie, z chęciom je dodam prostowanie hantlem leząc - nawet lepiej niż na maszynie, zaangażowana będzie do tego głowa długa prostowanie [...]

[...] technicznego wykonania. Możesz spróbować treningu klatki metodą HSS-100 Ch. Thibaudeau, na przykład: 1. pompki na poręczach 5 x 6-8 2A rozpiętki poziom 3 x 10-12 2B wyciskanie młotkowe na skosie 3 x 8-10 3. technika specjalna - np mds wycisk sztangielek trzy różne ułożenia oparcia po kolei 4. Wycisk sztangi lub sztangielek na poziomej [...]

[...] bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Ten przyklad jest prawidlowy wiec mozesz [...]

[...] inna więc jak to jest ?? :] "1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

1. max- {okres-1-sze 2 tygodnie czyli po 15 powt} czyli robie np 2 cwiczenia na klatke - wyciskanie sztangi lezac 1 serie i {np.} wyciskanie hantli w skosie 1 seria . I w obu tych seriach mam w sumie zrobic 15 powturzen tak??{czli np 8 ruchow wyciskania lezac i 7 wycisaknia w skosie}? ROBISZ TAK: WYBIERASZ NAJLEPIEJ SZTANGE CZYLI SZTANGA PLASKO I [...]

[...] ramion w stawie barkowym jakby do środka (coś jak przy rozpiętkach).Wyobrażam sobie, że porusza się tylko część od barku do łokcia, a prostowanie w łokciach to już sama końcówka. Dzisiaj tak robiłem (najpierw zrobiłem rozpiętki na atlasie) a potem wyciskanie metodą opisaną wyżej i wieczororem, trochę przesadzając powiem, że czuję każde włókno ;)